やってしまいました、暴飲暴食・・・・・。

飲み会があって、ご飯がほとんど食べられなくて、家に帰ってきてから半端にサラダとか食べたらそのまま沢山食べてしまいました・・・・・。


ああもう私のバカバカ！！

明日体重計に乗るのが怖いな・・・・。



今日の食事。


朝…ご飯、豆乳ヨーグルト、サラダ
昼…ご飯、野菜スープ、お豆腐1/4丁

飲み会で食べたもの
サラダ少し、唐揚げ一個、カルパッチョ一口、枝豆5こくらい、お酒2杯

その後帰ってきて夜に（←！！）食べてしまったモノ…
サラダ
野菜スープ
クッキー三枚
りんご半分
板チョコ2かけ


はあ、こんなにお菓子食べるなら普通に白いご飯食べるほうがカロリーも低いし太りにくかったですよね・・・・・。

物凄く後悔。




欝・・・・・・・・。


もう、私のデブ！！！！



明日こそは、明日こそは・・・・・。




ダイエットに終わりは無いのでした。

今日は一日好きなことをして過ごせました大充実の一日でした！！










本日のおやつです
最近は、自宅でのおやつは果物やヨーグルトを食べることが多かったのですが、久しぶりに洋菓子を食べました

頂き物のユーハイムのパウンドケーキです
シンプルなケーキだけど、ナッツやフルーツたっぷりで美味しかったです








ダイエット、順調なので嬉しいです。1年半くらいぶりに元の体重に戻りました（私のダイエットの目標は、増えた体重を戻すことなのです）

最近思う、上手くいくダイエット法。

ご飯は無理に我慢しない。

おやつは勿論太る元だけれど、普段の三食は主食からきちんと食べたほうがいいようです。

その時は我慢できても、後で絶対反動が来る気がします・・・・。私の場合は、高校時代に実家で我慢できていた反動が、数年後に一人暮らしをするようになってから過食気味として襲ってきました。幸いそこまでひどくならなかったのですが・・・・・。

我慢していると、食欲中枢がおかしくなるようです。三食食べていたら、自然と今体が欲しがっている食べ物が分かるようになり、菓子パンやケーキが欲しくなくなりました。
ケーキバイキングも大好きだったのですが、今は体が受け付けません


この調子、この調子！！目標まであと1.5kg！！

新学期が始まって、予想以上に忙しい毎日が続いていますまあ充実していて良いんですけれどね。







私のダイエット食・その２です！




豆腐丼に続き、またまたなんとも恥ずかしいのですが・・・・「冷凍バナナ」です。そのまんまです（笑）

私、アイスクリームが大好きで、酷いと一日に二個も食べてしまうときもあったのですが、アイスクリームって凄くカロリー高いですよね
しかも内臓を冷やしてしまうそうで、冷え性の私にはよろしくない食べ物だったのです。

そこで最近はアイス代わりに、果物を凍らせて食べてます！バナナは安いので常備ですが、りんご・梨・みかんなど、何でも美味しいですよ！しかも変な安いアイスよりも美味しいですお腹一杯になるのにカロリーは低いですし・・・・・・。

アイスに100円払うなら、りんごに100円払うほうが良いです








最近本当に食生活が落ち着いてきました
一時過食っぽくなってしまい、どうしても止められなくて本当に悩んでいたのですが、今は適度な食事量でちゃんと満足感が得られるようになりました。

気をつけたことは、
・三食食べる。（抜くと次の食事で暴食してしまう悪循環に陥るから）
・主食（ご飯）を食べる。
・いろんな食材を食べる。（健康やダイエットに良いからといって同じものばかり食べていると、栄養が偏って満腹中枢が満たされなくなるそうです。）一日三食のおかずは違うものにするように心がけました。

過食が落ち着いて、当たり前ですが体重減りました現在3kg減です！あと2kgが目標です。
一緒にダイエットしている友達が、4kg痩せたそうなので頑張ります

一人暮らしって、日々の食事が難しいです・・・・・。

たまには外食して、美味しいもの食べたいな。

今日のおやつはバイト（家庭教師です）先で出されたプチエクレアでしたここのご家庭、いつも豪華なおやつを出してくれるんです

流石に生徒さんの前で写真を撮る訳にはいかないので、それらしい写真でご勘弁下さい・・・・






ダイエットって難しいです。

摂取カロリーを単に抑えても痩せないんです。寧ろ、飲み会とか外食でしっかりがっつり食べたときのほうが痩せていたりするんですよね・・・・。特に飲み会のあとは確実に体重が減って、体の各部のサイズもダウンしています。

最近本屋さんのダイエットコーナーを覗くと、「食べて痩せる」という内容の本が増えていますね。カロリー神話を否定する内容が多いです。

私自身、それは本当だと思います。この身を持って体験してきました。（なんせ私は万年ダイエッターですから）

でもそうだと分かっていても、普段はどうしてもカロリー計算ばかりに頼ってしまうのが我ながらもどかしいです。

皆さんは、どうなんでしょうか？やっぱりカロリー制限と体重減少は相関関係がありますか？

自分にあったダイエット方法を見つけるには、まだ時間がかかりそうです








明日は久しぶりに一日オフです！！自分のために、思いっきり贅沢な一日を過ごそう

はあ〜、今日は飲み会でした。

甘いお酒しか飲めない私。ちょっと調子に乗って飲みすぎたやもです(^_^;)
お豆腐の創作和食の居酒屋さんに行ったのですが、とっても美味しかったです！湯葉サラダがヒットでした




デザートの杏仁豆腐です・・・・・が画像はHPから取ったものです。とろとろ、ふるふるで美味しかったです





こんな感じで甘いものも飲み会もしっかりとこなして(?)いる私ですが、最近体重が減っています！
少し前までは、どんなに食事を抑えても減らなかったのに・・・・・。3kg減りました！！



そして今後のために、何故成功したのか、食事日記をつけて色々と分析してみまたんです。





そうして気付いた最近と以前の違いは、ズバリ「お米を三食食べるようになったこと」。

今までは「夕飯の炭水化物は太る」とかは聞いていたので、頑張って我慢したり、もしくは低カロリーな春雨ばかり食べていました。でも体重は全然減りませんでした・・・・。


でもご飯を三食100gずつ食べるようになってから、摂取カロリーは増えたのに体重は減ってきたんです。

人間の身体は、単にカロリーを減らせば痩せるような単純構造はしていないようですね。




ご飯を食べるようになってから一番感じる変化は、食欲中枢が正常に働くようになったということ。
以前はおやつを食べると止まらなくなってしまったり、無性に菓子パンが食べたくて仕方が無かったりしたのですが、それが無くなりました。

「おやつを我慢できるようになった」というよりは、「程々のおやつで我慢出来るようになった」という感じです。


人それぞれ体質によってダイエット方法の向き不向きはあると思いますが、我慢を重ねて暴食してしまう方は、一度ご飯をきっちり食べてみると良いと思います！




さてさて、これで満足することなくまだまだ頑張ります！！